Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:
- Уменьшение болей и воспаления.
- Снижение функциональных ограничений.
- Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.
Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.
В чём польза нелекарственных методов лечения?
Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».
При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.
Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.
Врачи отмечают, что гонартроз, или остеоартрит коленного сустава, является распространенной проблемой, особенно среди пожилых людей. Однако, по их мнению, регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние пациентов. Специалисты рекомендуют начинать с простых движений, таких как легкая разминка и растяжка, которые помогают укрепить мышцы вокруг колена и улучшить его подвижность.
Также полезны упражнения на низкой нагрузке, например, плавание или езда на велосипеде, которые минимизируют риск травм. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий помогут не только замедлить прогрессирование болезни, но и улучшить общее самочувствие.
Как можно поменять привычные стереотипы движений?
- Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
- Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
- При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
- Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
- Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.
В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?
Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.
Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.
Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава. Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома. Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.
Читайте также:
Многие люди, столкнувшиеся с гонартрозом, находят надежду в простых упражнениях, которые помогают облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Отзывы пациентов подтверждают, что регулярные физические нагрузки, такие как легкий бег или ходьба, способствуют укреплению мышц вокруг колена и повышению гибкости суставов. Важно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Многие отмечают, что занятия на свежем воздухе не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают настроение, помогая справиться с психологическими аспектами болезни. Поддержка специалистов и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Таким образом, простые шаги могут стать важным шагом на пути к восстановлению и активной жизни.
Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом
Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.
Упражнения в положении сидя на столе
- Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
- Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
- Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.
Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.
- Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
- «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
- «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
- Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.
Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой
- Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
- Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
- Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.
Упражнения, выполняемые лёжа на животе
- Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
- Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.
Упражнения, выполняемые стоя.
- Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
- Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.
Видеоинструкция по выполнению эффективных упражнений
О пользе массажа
По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.
Массаж влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.
-
Читайте также:
Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.
В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.
Видеокурс по самостоятельному массажу колен
Вопрос-ответ
Можно ли бегать при гонартрозе?
Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде. Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз.
Какие упражнения нельзя при гонартрозе?
Задачи и цели ЛФК при гонартрозе и особенности выполнения Существует ряд движений, считающихся запрещёнными: Резкие, высокие взмахи ногами. Занятия, которые причиняют боль и выполняющиеся через силу. Движения, при которых появляется сильная нагрузка на больной сустав.
Как укрепить мышцы при артрозе коленного сустава?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Можно ли приседать с гонартрозом?
Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Во время тренировок не стоит забывать о наколенниках и других фиксирующих ортезах. Нагрузка начинается с минимальной и должна возрастать постепенно. Нельзя присаживаться на корточки и делать глубокие приседания.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц ног. Это поможет улучшить гибкость суставов и снизить нагрузку на колени. Простые упражнения, такие как подъемы на носки и растяжка задней поверхности бедра, можно выполнять дома без специального оборудования.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою осанку и технику бега. Неправильная техника может усугубить состояние коленных суставов. Постарайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как трава или земля, чтобы уменьшить ударную нагрузку на колени.
СОВЕТ No3
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Это поможет подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм. Уделяйте внимание не только ногам, но и всему телу, чтобы улучшить общую физическую форму.
-
Читайте также:
СОВЕТ No4
Следите за своим весом и рационом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на коленные суставы, что может усугубить гонартроз. Сбалансированное питание и контроль за калорийностью помогут поддерживать оптимальный вес и здоровье суставов.
