Специальная гимнастика является эффективным средством профилактики аденомы простаты у мужчин. Упражнения способствуют устранению проблем с мочеиспусканием, что помогает больному вернуться к привычному образу жизни.
Польза
Первое что происходит в организме мужчины после занятий гимнастикой – улучшается кровообращения. Это приводит к уменьшению застойных явлений в области малого таза, что постепенно облегчает состояние больного.
Физическая активность укрепляет мышцы тазового дна, промежности, стабилизаторы. Это позволяет мужчине лучше контролировать процесс мочеиспускания и устранить болевые ощущения в процессе.
При длительных занятиях физической культурой можно добиться следующих результатов:
- Частота ночных позывов к мочеиспусканию уменьшается;
- Постепенно восстанавливается половая функция;
- Улучшается общее физическое и эмоциональное состояние больного;
- Укрепляется иммунитет.
При регулярных занятиях замедляется рост аденомы, эпизоды обострения хронического простатита появляются всё реже и уменьшается риск развития негативных последствий заболевания.
ВАЖНО! Любая физическая активность не может быть самостоятельным способом лечения заболевания. Необходимо следовать всем рекомендациям лечащего врача и придерживаться выбранной им методики консервативного лечения.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений для пациентов с аденомой предстательной железы. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области малого таза, что может уменьшить симптомы заболевания. Специалисты рекомендуют включать в программу упражнений аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велосипед, которые помогают поддерживать общий тонус организма.
Кроме того, упражнения на укрепление мышц тазового дна, например, кегель, могут значительно улучшить контроль над мочеиспусканием. Важно, чтобы пациенты избегали чрезмерных нагрузок и выбирали умеренные интенсивности тренировок. Врачи советуют проконсультироваться с физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы, учитывающей состояние здоровья и физическую подготовку пациента.
Особенности
В первую очередь физические упражнения при аденоме предстательной железы должны быть направлены непосредственно на улучшение кровообращения и укрепление мышц промежности, простаты, нижней части пресса, а также и бёдер и мышц стабилизаторов.
Лечебная гимнастика должна способствовать общему тонусу организма, так как одна из самых частых причин появления аденомы – малоподвижный образ жизни.
Какие бы упражнения ни входили в комплексное занятие физической культурой, оно должно состоять из следующих частей:
Читайте также:
- Вводная часть – разминка. Простые движения, подготавливающие мышцы и связки к более интенсивной физической нагрузке;
- Основная часть. Она содержит самые интенсивные упражнения, направленные на достижение поставленной цели;
- Заключительная часть – заминка. Это низкоинтенсивные упражнения, необходимые для снятия излишнего напряжения с мышц, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
ВАЖНО! Так как аденома простаты делится на три стадии, которые могут протекать индивидуально у каждого человека, комплекс упражнений необходимо составлять исходя из состояния мужчины. Делать это должен профессиональный инструктор ЛФК.
Какие упражнения нужно делать
При построении гимнастического комплекса выделяют три основные группы упражнений при аденоме:
- Статические;
- Динамические;
- Для всего тела.
Физические упражнения при аденоме предстательной железы становятся все более популярными среди пациентов, стремящихся улучшить свое состояние. Многие специалисты отмечают, что регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области таза, что может снизить проявления заболевания. Среди рекомендуемых видов упражнений выделяются ходьба, плавание и специальные комплексы для укрепления мышц тазового дна.
Важно, чтобы нагрузки были умеренными и адаптированными к индивидуальным возможностям пациента. Некоторые мужчины отмечают, что занятия йогой и пилатесом помогают не только укрепить мышцы, но и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на общем состоянии. Однако перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий режим тренировок.
Упражнения статического характера
Статические (или изометрические) упражнения – это движения при которых не происходит сокращения мышечных волокон. Мышцы напрягаются, но никакого движения при этом не совершается. Статические движения длятся короткий промежуток времени, так как оказывают значительную нагрузку на организм. Упражнения позволяют в короткий промежуток времени укрепить мышцы и увеличить их силовые показатели.
При аденоме выполнение статических движений несёт следующую пользу:
- Улучшается метаболизм и регенерация поражённых заболеванием тканей;
- Усиливается кровообращение, за счёт чего нормализуется работа простаты;
- Нормализуется мышечный тонус мочевого пузыря, что способствует восстановлению его адекватного функционирования.
Гимнастика динамического типа
Если при выполнении движения мышечное напряжение чередуется с расслаблением, то это называется динамическим упражнением. Эта группа двигательных действий считается более интенсивной с точки зрения выносливости, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и все ткани организма. Это происходит за счёт усиления кровотока.
Выполнение динамических движений даёт следующий результат:
- За счёт улучшения кровотока усиливается поступление кислорода и питательных веществ к поражённым тканям, что способствует уменьшению воспаления;
- Ускоряется метаболизм и обновление клеток, что ускоряет процесс восстановления.
Занятия для всего тела
Направляя всё внимание на паховую область, нельзя забывать об остальных группах мышцах. Развивая только определённые мышцы можно получить дисбаланс. Это вызовет появление новых проблем, которые скорее всего будут связаны с опорно-двигательным аппаратом. Проще предотвратить это, чем исправлять.
Например, уделяя много внимания нижней части пресса, и забывая о спине, можно получить проблемы с поясницей из-за дисбаланса в мышечном тонусе. По этой причине в гимнастический комплекс важно включать упражнения, направленные на развитие спины и верхних конечностей.
Наиболее популярные методики
Для лечения патологии существует много различных комплексов.
Гимнастика Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой – это комплекс дыхательных упражнений.
Регулярное его выполнение приводит к следующим положительным изменениям:
- Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
- Повышение тонуса и улучшение эмоционального состояния;
- Улучшение функционирования внутренних органов, в том числе и мочевыделительной системы;
- Уменьшение воспалительных процессов в организме.
ВАЖНО! Чтобы правильно освоить технику дыхания по Стрельниковой, лучше всего обратиться к инструктору и пройти несколько занятий под его присмотром.
Упражнения Бубновского
Гимнастика доктора Бубновского направлена на устранение заболеваний позвоночного столба. Это не мешает использовать отдельные физические упражнения при аденоме простаты. Большинство нарушений обмена веществ и застойных явлений, появляющихся в организме, напрямую связаны с проблемами в позвоночнике.
Чтобы воздействовать более целенаправленно, необходимо использовать следующие упражнения из методики Бубновского:
- Комплекс для поясничного отдела;
- Упражнения, направленные на развитие силы и гибкости нижних конечностей;
- Специальный комплекс на гимнастическом мяче.
Гимнастика Кегеля
Кегель разработал гимнастику, главная цель которой – поддержание мышц тазового дна в тонусе.
Регулярное применение этой методики даёт следующие результаты:
- Профилактика проблем органов малого таза (предотвращение их ослабления и опущения);
- Способность контролировать процесс мочеиспускания, избегая случайных «протечек» в моменты напряжения;
- Нормализация половой жизни за счёт укрепления луковично-губчатой мышцы, охватывающей основание мужского полового органа.
Гимнастика при аденоме простаты у мужчин представляет собой попеременное напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Почувствовать её можно создав напряжение, как в момент, когда необходимо удержать процесс мочеиспускания. На различных модификациях этого движения строится вся гимнастика Кегеля.
Массаж промежности
Нередко при аденоме простаты назначают специальный массаж. Эта процедура способствует улучшению кровотока и лимфотока, снятию отёчности и облегчению процесса мочеиспускания.
ВАЖНО! Можно ли делать массаж при аденоме должен решать лечащий врач в индивидуальном порядке для каждого пациента. Проводить эту процедуру без соответствующего назначения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния больного.
Массаж можно проводить дома, попросив помощи у партнера или самостоятельно. Если по какой-то причине больной не может провести сеанс в домашних условиях, всегда можно обратиться в медицинское учреждение.
-
Читайте также:
Китайская гимнастика
Цигун – это китайская гимнастика, разработанная в Древнем Китае на основе естественных анатомических движений человека и животных. Существует много разных комплексов цигун, каждый из которых направлен на решение конкретной проблемы.
Главная задача китайской гимнастики – задействовать мышцы, суставы и связки человека, которые мало участвуют в повседневной двигательной деятельности. Благодаря регулярным занятиям можно поддерживать тело в хорошей физической форме и укреплять иммунитет.
При появлении аденомы цигун может использоваться только в качестве профилактического средства на первой стадии заболевания. Изучать гимнастический комплекс можно только под руководством опытного инструктора, так как движения имеют много нюансов, без знания которых не добиться желаемого результата.
Йога
Йога направлена на общее оздоровление и укрепление организма, и является довольно трудным видом физической активности для неподготовленного человека. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни стоит начинать с выполнения самых простых асан.
Если использовать йогу при простатите и аденоме простаты как лечебную гимнастику, необходимо составить индивидуальный комплекс в соответствии с состоянием больного и заниматься только под присмотром опытного инструктора.
Лечебная физкультура
Классический ЛФК может подстраиваться под потребности больного, решая его проблему постепенно и эффективно. Для этого требуется присутствие инструктора, который поможет определить готовность больного к тому или иному виду нагрузки и поможет составить подходящий комплекс упражнений.
Другая физическая активность
Помимо занятий специальной лечебной гимнастикой, при аденоме предстательной железы можно заниматься практически любым видом физической активности.
-
Читайте также:
Наиболее эффективными для лечения и профилактики заболевания будут следующие виды нагрузки:
- Бег;
- Спортивная и скандинавская ходьба;
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Верховая езда;
- Игровые виды спорта.
Если врач поставил диагноз аденома простаты, необходимо как можно скорее приступать к лечению. Используя специальную гимнастику, как один из методов борьбы с заболеванием, важно соблюдать регулярность. Только так можно добиться положительных изменений.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при аденоме простаты?
Приседания – 10-12 раз по три подхода, подъем и опускание ягодиц (исходное положение – лежа на спине) – три подхода по десять раз в каждом, продольные ножницы ногами (лежа на спине и лежа на животе) – максимально возможное количество раз и др.
Какие упражнения лучше для простаты?
Боковые наклоны туловища с расставленными на ширину плеч ногами. Прыжки на месте. Прыжки со скакалкой. Приседания на корточки — если позволяет физическая подготовка, во время приседаний отводить одну ногу в сторону.
Можно ли физические нагрузки при аденоме простаты?
Пациентам с аденомой простаты нужно отказаться от малоподвижного образа жизни. Привычным должно стать выполнение физических упражнений и утренней гимнастики, совершение регулярных прогулок на свежем воздухе. Не противопоказаны занятия спортом, но нагрузки должны рассчитываться с учетом возраста пациента.
Какой вид спорта полезен для простаты?
Плавание — оно считается одним из лучших видов спорта для людей с простатитом, так как не создает давления на простату и малотравматично. Ходьба или бег трусцой — эти виды спорта помогают улучшить кровообращение, не оказывая сильного давления на область таза.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды активности безопасны и эффективны для вашего состояния, а также даст рекомендации по их интенсивности.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить симптомы, связанные с аденомой. Примеры таких упражнений — кегель и другие изометрические упражнения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности способствуют улучшению общего состояния здоровья и могут помочь в контроле веса, что также важно при аденоме предстательной железы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности и постепенности. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их со временем, чтобы избежать перегрузок и травм. Постепенное увеличение интенсивности поможет вашему организму адаптироваться и принесет максимальную пользу.
